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コレステロール・中性脂肪の基準値が上がり、下げる方法を知りたい

健康診断に行ってきてから、2週間くらいすると
健診結果が送られてきます。

A.B.C.Dや1.2.3.4.とか判定されて悪い所が
あると、経過観察や要精密検査って書かれてあります。

今回は脂質の検査でコレステロールや中性脂肪に
ついてみてみましょう。

コレステロール・中性脂肪の基準値を知ろう

脂質検査には、血液中の総コレステロール、中性脂肪、
HDLコレステロール、LDLコレステロールの検査があり
ます。

基準値を超えている場合は高脂血症の疑いがあります。
しかし自覚症状はほとんどありませんが、そのままに
しておくと生活習慣病が起こってきます。

高脂血症は摂取エネルギーが消費エネルギーより多い、
動物性脂肪を多く含む食品を好んで食べる、運動不足
、ストレス過多でイライラしがちといった生活習慣
の人に多く見られます。

１）総コレステロール（TC）動脈硬化等の進み具合を調べる
　　129mg/dl以下：低コレステロール血症
　　　　　　　　　栄養状態、肝機能、甲状腺機能をみる。
　　130mg/dl～219mg/dl:正常値です。
　　220mg/dl～239mg/dl:異常との境界線であり、食事療法や
　　　　　　　　　　運動療法が必要となります。
　　240mg/dl～279mg/dl:中等度高コレステロール血症
　　　　　　　　　　　食事療法、運動療法を確実に実施し
　　　　　　　　　　投薬も必要に応じてします。
　　280mg/dl以上　　 :高度高コレステロール血症
医師による治療が必要です。

2）中性脂肪(TG)　　糖尿病、肝障害等の可能性を見る
29mg/dl以下　　　：低中性脂肪血症で原因となる病気
　　　　　　　　　　　　の有無を調べます。
　　30mg/dl～149mg/dl :正常値です。
　　150mg/dl～299mg/dl:軽度高中性脂肪血症
　　　　　　食事療法や運動療法を始めます。
300mg/dl～749mg/dl:中等度高中性脂肪血症
食事療法、運動療法を確実に実施し
　　　　　　　　　　　薬物療法も必要に応じてします。
　　　　　　　　 500mg/dl以上の方は禁酒します。
750mg/dl以上　　 :高度高中性脂肪血症
　　　　　　　　　　　膵炎の危険性もあり、薬物療法を行います。

3)HDLコレステロール　　脂質異常症、動脈硬化等の病気の有無を調べる
　　19mg/dl以下　　　：先天性異常の疑いがあり、脂質に関する
　　　　　　　　　　　詳しい検査を行います。
　　20mg/dl～39mg/dl　:低HDLレステロール血症
　　　　　　　　　　動脈硬化の危険があり、食事や運動、禁煙
などの生活改善を実施します。
　　40mg/dl～99mg/dl :正常
女性の場合、50～109mg\dl
100mg/dl以上　　 :高HDLレステロール血症や先天性異常の疑い
　原因を調べるため詳しい検査を行います。
冠動脈疾患や他の危険因子の有無を見て
食事療法、運動療法、薬物療法を行う。

4)LDLコレステロール　　動脈硬化等の病気の有無を調べる
　　60mg/dl～119mg/dl :正常
120mg/dl～139mg/dl:動脈硬化の危険有り、食事や運動療法をし
禁煙など生活改善を実施します。
140mg/dl以上 :高LDLコレステロール血症や先天性異常の疑い
原因を調べるため詳しい検査を行います。
冠動脈疾患や他の危険因子の有無を見て
食事量法、運動療法、薬物療法を行う。

中性脂肪が上がる食事とは？

中性脂肪やコレステロールは30歳代を過ぎたあたりから、
少し上がり始めて気になりだします。

50歳代になりとかなりの変化が見られるでしょう。
筋肉量が減り基礎代謝が下がり内臓脂肪が増加してきます。

またストレスも増える年頃で、ストレスを感じると中性脂肪
が上がります。

中性脂肪を上げる食品は、脂質の多いロース肉、バラ肉
揚げ物、バターやチーズなどの乳製品。
ごはん、パン、麺類の炭水化物。お菓子、ジュース、アイス
等の糖類。
あとは、アルコールですね。

食べてはダメっていうことではなく、摂取量を少なくする
事が大事なんです。

食事以外にもタバコですね。
ニコチンは内臓脂肪を増やすんです。

食事の時間も決めた時間に食べることが大事ですし、必ず
三食食べて、生活のリズムを作りましょう。

中性脂肪を下げる方法

中性脂肪を下げるには、食事の改善と適度な運動の
習慣が効果的です。

まずは運動ですが、中性脂肪が気になっている人は
まず運動はしていないと思います。
ちょっとした運動でもいいので、習慣化できることを
してみましょう。
ウォーキングやジョギングが理想的ですが、なかなか
始められませんよね。
通勤で一駅歩くとか、自転車通勤するとか、エレベーター
ではなく階段を利用するとかでも全然良いと思いますよ。

意識して体を動かすようにすれば、少しずつ改善に
なるのではないでしょうか。

あとは食事です。
決まった時間に三食食べる事です。
早食いやダラダラテレビを見ながらはダメです。
腹いっぱいではなく、腹八分目に抑える事。
就寝2時間前は食べない事。

中性脂肪を下げる食品を取り入れることも大事です。
食物繊維の多い野菜、海藻、キノコ、玄米。
青魚や大豆も取り入れると良いでしょう。

要は和食が良いって事ですね。

ストレスも貯めないようにして、睡眠も多く取りましょう。