春はウォーキングに最適は季節です。
手軽に直ぐに始められ、健康にもとても
良いので始めてみませんか？
運動はなかなか続かないという方でも、
楽しみながらウォーキングをできる方法
もあるので、紹介してみます。
春のウォーキング効果とは
春になると気温も上がり、代謝が良くなる
ので、ウォーキングに最適な時期です。
ウォーキングで様々な健康効果が期待できます。
有酸素運動により血行が良くなり、糖や脂肪
の代謝が良くなり生活習慣の予防、改善効果
が期待できます。
また、体幹の筋肉を動かす為、腸も動きます
のでスッキリします。
特におすすめの時間帯は朝です。体内時計が
リセットされたり、自律神経を整えること
ができたり、血流が良くなることで、脂肪の
燃焼も促進しダイエット交換も期待できます。
朝のウォーキングは朝食前に水を一杯飲んで
から、ゆっくりとスタートしましょう。
朝はまだ体が硬いので、徐々に慣らす感じで
無理をしない方が良いです。
朝は人も少ないので、人目を少しでも気にせ
ずに歩けますよ。
正しいウォーキングでの歩き方は、真っすぐ
前を向いて背筋を伸ばし、腰の高さを一定に
保ってひねるように、腕を振って意識的に
大股で歩く。
後ろの足の太ももとおしりを使って押し出す
ようにし、いつも踏み出す位置よりも拳一つ
分遠くに足をだして歩幅を広げるイメージで
歩きましょう。
ウォーキングは長く続ける事で効果が出て
きます。3か月は続けられるように目標を
作って、無理のないように一日20分位から
始めてみてはいかがでしょうか。
朝早すぎたり、時間が長すぎたりと初めから
無理をすると続かないので、初めはゆっくり
と初めて見て、徐々に距離や時間を延ばして
良いかと思います。
春のウォーキングの服装
春は暖かくなったといっても、朝はまだ冷え
ますよね。
ウォーキングを始めたころは、服装はそんな
にこだわらなくても、普段着で動きやすい物
を着て運動靴を履けば良いです。
20分～30分程度のウォーキングなら、汗もか
かないでしょうし、わざわざ新しく揃える
こともないかなと思います。
ただ、慣れてきて熱く速度がペースアップ
したり、ウォーキング時間が長くなってき
たら、汗をかきますし足の負担もでてきま
すので。専用のウェアが必要になります。
春のウォーキングのウェア
本格的にウォーキングをするようになったら
専用のウォーキングウェアが必要です。
ウォーキングを長時間するようになると汗を
かくので、速乾性のシャツ等を着て汗を乾か
し、熱がこもらないよう通気性の良いものを
着ましょう。
春はまだ寒い時があるので、薄手のナイロン
パーカーやウィンドブレーカーがあったほうが
よいでしょう。脱いでも折りたたんしまえる
ので重宝します。
パンツは膝上位のショートパンツが良いので
すが、ランニングパンツを使用した方が更に
良いです。
ランニングタイツは筋肉のブレを軽減して、
関節をサポートする効果があるので、初心者
には必衰といっても良いかもしれません。
ウォーキングシューズも専用の物を履いて
歩いた方が良いですよ。
間違ってランニングシューズを履くと、かえ
って足を痛めてしまいます。
お店に行って店員さんに相談して、確実に
履いて購入しましょう。
まとめ
春になって運動シーズンです。
健康や美容の為にも、運動をしたいですね。
無理のない軽い運動はウォーキングが最適
かと思いますので。
是非、始めてみてください。
