寝不足って朝がとても辛いですよね。
寝不足でも起きて学校や会社に行かな
いといけない。
すごく、だるくて起きたくないですよね。
早く寝て朝まで熟睡出来れば、どんなに
気持ちよく起きれるのでしょう？
熟睡できないのは、何か原因があるはず
です。
直るかもしれないその方法をまとめて
みました。
寝不足の改善方法とは？
寝不足になると、心身ともに不調になり
ます。
怖いのは慢性化になる事です。病気を
引き起こしたりすると大変です。
寝不足を改善するには、まずは原因
を調査してみることです。
完全にこれが原因と分からなくても、
生活改善するだけでも、改善に繋がる
事もあります。
寝不足の主な原因は、ストレスがきっかけ
な時が多いのです。
睡眠には自律神経が深く関わっていて、
ストレスを感じている時に優位になる
交感神経とリラックスしている時に優位
になる副交感神経とあります。
睡眠に入る為には副交感神経が優位な
リラックス状態にあることが大切に
なります。
つまり、就寝までにリラックスするよう
生活習慣を整えるのです。
仕事や学校のことを考えて、脳が活性化
すると交感神経が活発になり、眠る準備
が出来なくなります。
寝る前にお酒を飲むと、寝つきは良く
なりますが、睡眠の質が悪くなり熟睡
が出来なくなります。
寝る前に食事をすると、眠りに入って
からも胃に食べ物が残っていますので、
消化の為に身体が休まらず、眠りが浅く
なってしまいます。
寝る前に水分を取り過ぎると、トイレに
行きたくなる中途覚醒が起こるケース
が多く見られます。
生活習慣を見直すだけでも、ゆっくり
睡眠出来るかもしれません。
あと、睡眠環境も見直してみましょう。
寝床には眠る為に必要な寝具のみで、余計
なものは置かないようにすることで、
ここは眠る所と身体に覚えさせることで
入眠がよりスムーズになります。
朝起きたら、カーテンを開けて朝日を
お部屋に取り入れましょう。
太陽の光にはセロトニン（神経伝達物質）
を生成させる作用があります。セロトニン
が朝に生成されると、夜にはメラトニン
という睡眠ホルモンに変わります。
朝日を浴びると、夜には眠くなるのです。
女性に多い寝不足の改善方法
女性はホルモンの変動に揺さぶられ
やすいといえます。
月経が終わるとエストロゲンが増加し、
排卵が起こり、その後プロゲステロン
の分泌が主になります。
赤ちゃんを育むためにお母さんは休息
をとらなければなりません。プロゲス
テロンには眠くなる作用がありますが、
一方、体温を上げる作用もあるので眠
りが浅くなってしまうのです。
このように、女性は更年期や妊娠時には
ホルモンの分泌が変化するために、睡眠
が乱れやすいのです。
そもそも睡眠不足が原因で女性ホルモン
の分泌を乱しているとも言えます。
それだけ、女性ホルモンと睡眠は深い
関係であると言えるのです。
質の良い睡眠をとれれば、女性ホルモン
を正常に分泌させることが出来るのです。
質の良い睡眠を取るには、やはり適度の
運動が一番効果があると言われています。
30分のウォーキングをして、ゆっくり
お風呂に入って、1時間ほど音楽鑑賞を
そてから寝床に入れば良いのです。
しかし、毎日はなかなかできませんよね。
軽くても良いので、体を動かすように
するだけでも違いますので、心掛けて
みてください。
質の良い睡眠をとれるようになると、体調
も良くなるので是非試してください。
寝不足による頭痛の改善方法
寝不足による頭痛はかなり辛いです。
寝不足による頭痛は活性酸素の影響が
考えられます。
睡眠不足だと活性酸素が脳に処理できて
いない状態が残ってしまい、さらに起床
することで活性酸素が追加されてしまい
、脳は細胞を守る為に血流量を減らし、
活性酸素の発生をを抑え流入を少なく
するので、脳機能が低下してしまうため
頭痛や耳鳴りなどの症状が出てしまいま
す。
もう一つ考えられるのが自律神経です。
起床時には交感神経が働き、巣民中は
副交感神経が働きます。
巣民時間が少なくなると、交感神経が
優位に働くので、血液コントロール
の障害が発生し頭痛が発生するのです。
頭痛が起きてしまったら、市販の頭痛薬
で改善できるとは思いますが、慢性化
させない事が重要です。
慢性化すると体が薬に慣れてしまい、
効果が薄れることがあります。
そうなる前に、生活習慣を改善してみて
常に寝る前にはリラックスして寝床に
付けるように習慣付けましょう。
まとめ
睡眠不足は生活習慣を見直すことで
改善が出来ます。
朝起きたら朝日を浴びて、午後3時
以降はコーヒー摂取を控え、夕日を
目に入れず、バランスの良い夕食を
頂いてからゆっくりして、お風呂に
使ってリラックスして、寝るまでは
パソコンやスマホを見ないようにし
て寝床に着くようにしましょう。
忙しい方もいらっしゃいますが、
健康が一番です。
